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壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

為價格戰而犧牲利潤，是企業長期穩定成長的剋星。 對參與飽和市場競爭的公司而言，降價是利潤增長最大的剋星。價格戰的勝利者往往也是利潤爭奪的犧牲者。 迄今為止大多數管理者已經意識到，「培養」顧客期待低價的能力無異於自掘墳墓。幸好還有相對高明的選擇，令企業在飽和市場利潤的爭奪中脫穎而出。 ... 以下列出的五個步驟對那些渴望避免非理性降價的戰略實施者具有重要參考價值，你的企業效益才會更上一層樓。 首先：制定計劃 無數公司將其耗費巨資建立起來的戰略規劃束之高閣，不予執行。制定戰略規劃的目的在於創造可持續帶來利潤的競爭優勢。為了達到這個看起來難以實現的目標，在你的戰略規劃中應包含以下四個元素： ... 以事實為依據。 隨著競爭環境的改變，確保公司戰略建立在事實、充分論證過的假設以及有競爭力的情報的基礎上是十分必要的，這樣做並不意味著排斥通常所說的「直覺」。 一個普遍的事實是，有太多的決策者過於相信他們對某個行業及其顧客的經驗和知識，以此作為制定戰略規劃的依據，沒有注意到其直覺的判斷是否建立在足量的客觀研究的基礎之上；然而對於決策來說，過度的直覺和過度的分析一樣危險。 保持外部關注。 提供產品和服務的基點在於解決顧客最關鍵的問題，管理者應當善於站在顧客的立場上看待問題。一家鐵路運輸公司制定了 12項戰略措施，但沒有一項是旨在解決顧客關鍵問題的。所有的方案都集中在內部流程和技術應用上。當市場供過於求的趨勢愈發明顯，公司發現它無法阻止利潤的大幅下滑，那些過於「內傾化」的戰略舉措遭到了慘痛的失敗。 ... 明確期望結果。 缺少了對實施過程中/後所期望結果的明確定義，這樣的戰略規劃無異於白日做夢。許多公司沉浸在一年一度「感覺良好」的戰略會議中，卻沒有一項是可行性的方案用以監控實施結果。好的方案必須對期望的結果進行明確的定義，同時令公司對目標的實現過程有清晰的把握。 應付突發事件。 為突發事件做好充足的準備是一流戰略區別於二流戰略的重要因素。在信息不充分的情形下面對難題果斷決策，需要的不僅是行業知識和經驗，還要有相當高的風險容忍度。 同時，那些足以產生高額回報的戰略措施本身能夠識別來自市場的變化，進而對其可能帶來的威脅進行評估。類似的突發事件有：罷工、恐怖襲擊、關鍵人員離職、競爭者推出足以改變市場格局的新產品等。 ...第二：實施創新 創新是擴大市場份額，確保利潤增長的有限的幾項措施之一。 隨著競爭的加劇，公司愈發無法指望對其現有產品組合稍加修飾就能創造高額利潤。創紀錄的利潤增長來自石破天驚的發明創造。通常這種創新需要決策者在沒有明確盈利前景的情況下進行孤注一擲的嘗試。 那些能夠帶來長期盈利能力的創新往往能夠先干對手解決顧客的某個關鍵問題。儘管實施新的生產流程以提高效率並降低成本的方法有助於企業在競爭中不落伍，但卻無法獲取長期競爭優勢。 事實上，無論引進新的供應鏈管理，還是融合更多技術，這些都不是創新，因為競爭對手最終也會如法炮製。 ... 為何有些公司會領先於市場的腳步？ 通過產品組合縱向擴展或覆蓋面的擴大，原有的市場也隨之增大。典型的例子是很多年前的Hidden Valley沙拉調料。隨著競爭日趨激烈，該公司將原有隻為沙拉配置調料擴展到生產烤馬鈴薯、雞肉棒和各種蔬菜的調味品，這屬於創新。 毫無疑問，創新是艱巨的過程。它需要創造性的思維，從那些司空見慣的流程中覓到新的商機，一個好的主意沒準就會變成下一個價值數億美元的專利、可如果讓競爭對手占了先，那它對你來講就什麼也不是。 ...第三：令客戶願意與你合作 確保產品能夠滿足客戶關鍵性的需求，且該項需求由客戶定義，是創造長期利潤的關鍵。首先要摒除那些足以令客戶「瘋狂」的「小障礙」，如未回復的電話、電子郵件，以及缺乏變通的規章制度等。 接下來必須了解一個基本的商業法則利潤來自外部，確切地說是來自客戶。客戶對你最新配置的供應鏈管理系統可不感興趣，他們只需要你按時供給他們符合要求的高品質的零部件。除了你自己，沒人關心你是否獲利，忽視這一點將是致命的。 通常公司在制定決策時易犯的錯誤是，他們認為自己比客戶本人更加了解他們的需要。這種傲慢的心態只會令客戶反感，繼而投向競爭者那裡。 ...第四：重視效率的提升 即使那些注重結果分析和監控的企業也不總是能夠找到導致生產率下降的因素，特別對於處在生產第一線的人員就更是如此。 最普遍的做法是削減成本，如裁員，像舊設備升級或延長工作時間的做法常常不在經理人考慮之列。然而從執行層面講，成本削減和無謂的縮減是有區別的。無謂的縮減常常以客戶和商業流程為導向，而事實上，所有與滿足客戶關鍵需求不相干的因素都應被列為清除的對象。 能夠達此程度的公司通常具備一個強大的決策模型，該模型能夠實現組織所需當前數據和未來數據的連接。運用此模型，組織得以將視線從公司現有產品、服務和流程上移開，開始思考為滿足客戶新的需求所需的戰略部署。 ... 取得實時數據的最好方法是拜訪競爭者或潛在競爭者。 自己去商店裡轉轉遠勝於花錢聘請研究機構。找到自己的購買習慣是什麼，同時多和那些習慣迥然不同的人溝通；向新老顧客徵詢意見。直接從外部收集的信息更及時，花費也少，這一點並未被大多數人所重視。先於對手搜集並利用數據，有助於你擴大市場份額並提高利潤。 幾乎所有「外向」型的公司都會重視外部數據並將其引入分析模型，但也有相當數量的公司將時間用在內部會議，撰寫各種抽象、晦澀的報告上面，極少將目光外移，同時把與客戶、供應商和競爭對手的溝通看作種奢侈。 這樣的做法只會導致主觀臆斷的決策即：管理者相信客戶需要什麼和客戶真正想要什麼是有差距的。 ...小結： 在企業運營過程中請記住：利潤來自外部！消耗於內部！只有善於合理有效運用以上5個步驟，您的企業效益才能真正的更上一層樓！

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