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壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

... 一個人從畢業後踏入社會，能夠從事自己感興趣的工作將是一件非常幸福的事情。 愛因斯坦說過：「興趣是最好的老師。」愛因斯坦在12歲的時候自學了歐幾里德幾何，對數學喜愛到狂熱的地步，那個時候他還開始自學高等數學，16歲的時候自學完成了微積分，大學時期又對物理學充滿了興趣，22歲的時候在萊比錫《物理學雜誌》上發表了論文《由毛細管現象得到的推論》。正是由於愛因斯坦對物理學的熱愛，加上自己的天賦，最終在物理學領域提出了相對論。 諾貝爾物理學獎的獲得者丁肇中同樣對物理有著濃厚的興趣。20歲時，他帶著100美元，來到美國密西根大學學習數學和物理，在3年多的時間裡，他一直刻苦讀書，有時幾天幾夜待在實驗室里。有人問他：「你不覺得學習很苦嗎？"丁肇中笑著回答說：「不，一點也不，沒有任何人強迫我這樣做。正相反，我覺得很快了，因為我對它感興趣，我急於要探索物理世界的奧秘。」 所以，我們可以想一想，當你做一件你感興趣的事情時，你會忘記時間，忘記吃飯、睡覺，你會樂在其中，而不知疲倦。 ... 德國偉大作家歌德說過：「 如果工作是一種樂趣，人生就是天堂。」 興趣能夠讓我們每個人發揮自身最大的潛能，能夠推動我們的職業更快成功 達爾文和《物種起源》 1809年2月12日，達爾文出生在英國一個叫做希留布里的小鎮。他的父親是當地著名的醫生，母親則喜歡栽培花卉和果樹，她常常教給孩子們識別花草果樹的知識。這使年幼的達爾文從小就和植物結下了不解之緣。 達爾文在8歲時進入了鎮上的小學，枯燥無味的課程使他厭煩。於是，他把精力和感情都傾注到課外的活動中，常常去野外捕捉昆蟲、尋找礦石、採集動植物的標本。16歲時，達爾文和哥哥一起被父親送到愛丁堡大學去學醫。每當課餘和假日，他就同漁民一道出海，撒網捕魚，製作標本，帶回來分析研究。父親見他並沒有改變自己的興趣和愛好，十分惱火，便把他送進了劍橋大學神學院。神學院的課程內容是達爾文從小就聽厭了的陳詞濫調，他對此毫無興趣。但劍橋大學的學術環境和資源給了他成長的空間，他讀了很多自然科學的書籍，還拜亨斯洛教授為師。亨斯洛教授精通植物學、昆蟲學、化學、礦物學和地質學，正是由於他的引導，達爾文才真正走上科學研究的道路。 1831年，達爾文從劍橋大學畢業，獲得了牧師的職位，然而此時他的全部感情和志向卻集中在生物學和礦物學上。那時正值英國政府向全球擴張，不斷派船探險，這年12月，英國政府組織了「貝格爾號」軍艦的環球考察，經亨斯洛教授的推薦，達爾文以「博物學家」的身份，自費搭船，踏上貝格爾艦，開始了為期五年五年的艱辛而生死難測的環球考察旅行。在這次環球科學考察中，達爾文積累了大量的資料。回國之後又經過長達二十餘年的研究。1859年11月達爾文的科學巨著《物種起源》終於出版了。這部著作的問世，第一次把生物學建立在完全科學的基礎上，標誌著生物進化論的正式確立。 1882年4月19日，這位偉大的科學家因病逝世，人們把他的遺體安葬在牛頓的墓旁，以表達對這位科學家的敬仰。 回顧達爾文的一生，不難發現，正是對動植物的興趣促使達爾文走上了生物學家而不是醫生的道路。 既然，興趣對一個人的職業發展如此重要，哪怎麼樣才能發現一個人的興趣呢？ 很多人認為這非常簡單，誰還不知道自己對什麼感興趣呢？比如，喜歡看書，喜歡遊戲，喜歡動漫，喜歡數學，喜歡錶演，這些不都是自己的興趣嘛。 但這些是每個人感覺中的興趣，不一定是自己最真實的興趣，也不一定是全面的興趣，更可能不是真實的興趣。 格林斯潘的故事 很多人都知道格林斯潘的故事，他連續五次出任美聯儲主席，是當代對美國和世界經濟最具影響力的經濟學家之一。但是有誰知道，格林斯潘其實畢業於一所音樂學院，學校的專業是單簧管，從音樂學院輟學後，當了一名爵士樂手。後來經過深入思考後，他放棄了熱愛13年的音樂，轉向了經濟學，後來人們就看到了一位表情嚴肅、不拘言笑、舉止小心謹慎的經濟學家，而很難想像，這位經濟學家曾經是一位穿著鮮艷亮麗的黃色夾克衫，以吹奏著單簧管衛生，浪跡美國各個城鎮和鄉村爵士樂俱樂部的音樂家。格林斯潘在經濟領域的卓越成績，告訴我們只有找到自己真正的興趣才是走上了正確的道路。 ... 霍蘭德職業興趣，帶你了解自己真實的興趣 目前，一個人想了解到自己最真實、準確的興趣，還是需要藉助一定的工具的，霍蘭德職業興趣測評無疑是目前最好用的工具。 霍蘭德職業興趣理論是美國約翰·霍普金斯大學的心理學教授約翰·霍蘭德（JohnHolland）於1959年提出的。霍蘭德是美國著名的職業指導專家，長期從事職業諮詢工作，通過對自己職業生涯與他人的職業道路進行深入研究後，認為某一特殊類別的人格傾向，會對這種類型的工作發生興趣，霍蘭德和他的助手在幾十年間經過一百多次大規模的實驗研究，首次提出了具有廣泛社會影響的人職互擇理論，也就是我們通常說的霍蘭德職業興趣理論。 霍蘭德教授認為，人的人格類型、興趣與職業密切相關，興趣是人們活動的巨大動力，一個人一旦對自己所做的工作感興趣，他便會積極、愉快地從事該工作。此外，霍蘭德教授認為，人格可分為社會型、企業型、常規型、現實型、研究型和藝術型六種類型，霍蘭德職業興趣理論把個人特質與適合這種特質的工作密切聯繫起來，巧妙地拉近了自我與工作世界的距離。藉助霍蘭德代碼的協助，測評者能迅速地、系統地，而且有所依據地在一個特定的職業群里進行探索活動。 霍蘭德職業興趣理論的提出給了我們依據興趣選擇工作的可能，讓我們能夠積極主動的探索適合自己的職業，為我們找到真正適合自己的職業發展指明了一個方向。 霍蘭德興趣理論認為：職業選擇是人格的一種表現，某一類型的職業通常會吸引具有相同特質的人，這種人格特質反映在職業上，就是職業興趣。 根據職業興趣，霍蘭德將人的人格分劃分為六種類型：現實型、研究型、藝術型、社會型、事業型、常規型。霍蘭德認為不同性格、不同興趣的人適合從事不同的工作，這一理論經過60多年的實踐得到了廣泛的認可。 ... 六種職業興趣類型： ...... 霍蘭德職業興趣六邊形： 霍蘭德將六種職業興趣用一個六角形模型來解釋其相互間的關係： ... 從上圖中可以看出，每一種類型與其他類型之間存在不同程度的關係，大體可描述為三類： 相鄰關係：如R與I、I與A、A與S、S與E、E與C、C與R。屬於這種關係的兩種類型的個體之間都有一些明顯的共同點。實際型R與研究型I的人都喜歡安靜，不太偏好人際交往；研究型I與藝術型A的人思想上都比較獨立，不會人云亦云；藝術型A與社會型S的人做事都比較靈活，不太拘泥常規；社會型S與企業型E的人都熱衷說服他人，比較樂於人際交往；企業型E與事務型C的人都看重他人的讚許，對外界的讚許比較悅納；事務型C與實際型R的人做事都比較細緻，能夠按照按部就班地工作。 相隔關係：如R與A、R與E、I與C、I與S、A與E、S與C，屬於這種關係的兩種類型個體之間共同點較相鄰關係少，不詳細探討。 相對關係：在六邊形上處於對角位置的類型之間即為相對關係，如R與S、I與E、A與C，屬於這種關係的人在某些方面存在著相反性。實際型R與社會型S的人在是否主動與人交往上是相反的。R型通常不太與人交往，甚至迴避交往，而S型則會主動與人交往，甚至離不開人際交往。研究型I與企業型E的人在是否影響他人思想方面是相反的。I型通常思想獨立，不會輕易受到他人的影響，而E型通常希望掌控他人的思想，而不僅僅影響他人行為。藝術型A與事務型C的人在是否要遵從規範方面是相反的。A型大腦中通常沒有條條框框，具有創新和創造能力，而C型通常看重各種規範，做事循規蹈矩。 霍蘭德職業興趣的實測步驟與解讀： 第一步，施測 目前網上可以搜到興趣測驗題目（如找不到可私信發你），按照測試要求進行作答。 霍蘭德職業興趣測驗包括八個部分：即你心目中的理想職業、你所感興趣的活動、你所擅長的活動、你所喜好的職業、你的能力類型自評、你的職業興趣類型、職業價值觀和職業興趣類型及對應的職業索引。 ... 第二步，確定你的主要職業類型 測評結果出來後，計算分值，並由高到低排定職業興趣類型的順序，前二位或前三位職業類型確定了被測者的職業興趣組型，也就是被測者的「霍蘭德職業興趣代碼」。如RI、SC（兩碼組合）；RCA、AIS（三碼組合）等。這其中排在首位的是主型（職業興趣的主要類型），後面1～2位（次位和末位）為輔型。 ... 第三步，對照職業興趣代碼，找到自己最理想的職業 為了讓霍蘭德職業興趣代碼具有實際的指導價值，霍蘭德及其同事做了一項非常龐大的研究工作來鑑別不同職業的霍蘭德職業興趣代碼。1996年，他們出版了美國版本的《霍蘭德職業代碼字典》，該書為12000多種職業提供了代碼。兩碼共有30種組合類型；三碼共有120種組合類型。 確定自己的職業類型組合後，通過對照職業興趣代碼，就能找到自己的理想職業。例如你的職業興趣代號是RIA，那麼牙科技術人員、陶工等是適合你興趣的職業。然後尋找與你職業興趣代號相近的職業，如你的職業興趣代號是RIA，那麼，其他由這三個字母組合成的編號(入IRA、IAR、ARI等)對應的職業，也較適合你的興趣。 ... 兩碼包含的30種職業興趣代碼： ... RI：通常所說的技術性工種，像電力和電器類技術工、機加工技術工、大型設備操作工，以及各種技師等 RA：雕刻工、手工刺繡、家具製作工、服裝製作工、花匠、廚師等 RS：計程車司機、家電維修工等 RE：質檢員、登山導遊等 RC：各類檢修人員、公交車駕駛員等 IR：各類工程技術人員、計算機編程人員等 IA：藝術理論工作者、 藝術評論家、物理學家、經濟學家等 IS：社會學研究人員、 心理學研究人員、大學教文科類教師等 IE：管理學科研究人員、 衛生防疫專家、系統分析員等 IC：統計分析師、財務分析師等 AR：電影電視攝影師、 錄音師、動畫製作人員、舞檯燈光師等 AI：劇作家、時裝設計師、建築設計師、畫家等 AS：廣告設計師、時裝模特、演員、裝飾設計師等 AE：職業導演、 節目主持人 AC：櫥窗裝飾師、化妝師等 SR：護士、 職業學校的實訓教師、體育教師、保姆等 SI：中學教師、 心理諮詢師、職業指導師、市場調查人員等 SA：新聞記者、公共關係人員、活動策劃人員等 SE：社區工作人員、福利機構工作人員等 SC：餐旅服務人員、營業員、前臺工作人員等 ER：車間主任、船長等 EI：研究機構管理人員、總工程師、總設計師等 EA：製片人、舞臺監督、律師等 ES：營銷經理、營銷人員、中小學校長、公共關係經理等 EC：政府官員、大堂經理、領班、辦公室負責人等 CR：實驗員、文印人員、計算機錄入員等 CI：按投資分析員、會計師、數據採集人員、統計員等 CA：版面編輯人員、會務會展人員等 CS：法庭速記員、倉庫保管員、銀行職員、圖書管理員等 CE：秘書、一般公務員、行政助理等 三碼包含的120種職業興趣代碼： RIA：牙科技術員、陶工、建築設計員、模型工、細木工、製作鏈條人員。 RIS：廚師、林務員、跳水員、潛水員、染色員、電器修理、眼鏡製作、電工、紡織機器裝配工、服務員、裝玻璃工人、發電廠工人、焊接工。 RIE；建築和橋樑工程、環境工程、航空工程、公路工程、電力工程、信號工程、電話工程、一般機械工程、自動工程、礦業工程、海洋工程、交通工程技術人員、製圖員、家政經濟人員、計量員、農民、農場工人、農業機械操作、清潔工、無線電修理、汽車修理、手錶修理、管工、線路裝配工、工具倉庫管理員。 RIC：船上工作人員、接待員、雜誌保管員、牙醫助手、制帽工、磨坊工、石匠、機器製造、機車(火車頭)製造、農業機器裝配、汽車裝配工、縫紉機裝配工、鐘錶裝配和檢驗、電動器具裝配、鞋匠、鎖匠、貨物檢驗員、電梯機修工、託兒所所長、鋼琴調音員、裝配工、印刷工、建築鋼鐵工作、卡車司機。 RAI：手工雕刻、玻璃雕刻、製作模型人員、家具木工、製作皮革品、手工繡花、手工鉤針紡織、排字工作、印刷工作、圖畫雕刻、裝訂工。 RSE：消防員、交通巡警、警察、門衛、理髮師、房間清潔工、屠夫、鍛工、開鑿工人、管道安裝工、出租汽車駕駛員、貨物搬運工、送報員、勘探員、娛樂場所的服務員、起卸機操作工、滅害蟲者、電梯操作工、廚房助手。 RSI：紡織工、編織工、農業學校教師、某些職業課程教師(諸如藝術、商業、技術、工藝課程)、雨衣上膠工。 REC：抄水錶員、保姆、實驗室動物飼養員、動物管理員。 REI：輪船船長、航海領航員、大副、試管實驗員。RES：旅館服務員、家畜飼養員、漁民、漁網修補工、水手長、收割機操作工、搬運行李工人、公園服務員、救 生員、登山導遊、火車工程技術員、建築工作、鋪軌工人。 RCI：測量員、勘測員、儀表操作者、農業工程技術、化學工程技師、民用工程技師、石油工程技師、資料室管理員、探礦工、煅燒工、燒窖工、礦工、保養工、磨床工、取樣工、樣品檢驗員、紡紗工、炮手、漂洗工、電焊工、鋸木工、刨床工、制帽工、手工縫紉工、油漆工、染色工、按摩工、木匠、農民建築工作、電影放映員、勘測員助手。 RCS：公共汽車駕駛員、一等水手、游泳池服務員、裁縫、建築工作、石匠、煙囪修建工、混凝土工、電話修理工、爆炸手、郵遞員、礦工、裱糊工人、紡紗工。 RCE：打井工、吊車駕駛員、農場工人、郵件分類員、鏟車司機、拖拉機司機。 IAS：普通經濟學家、農場經濟學家、財政經濟學家、國際貿易經濟學家、實驗心理學家、工程心理學家、心理學家、哲學家、內科醫生、數學家。 IAR：人類學家、天丈學家、化學家、物理學家、醫學病理、動物標本剝製者、化石修復者、藝術品管理者。 ISE：營養學家、飲食顧問、火災檢查員、郵政服務檢查員。 ISC：偵察員、電視播音室修理員、電視修理服務員、驗屍室人員、編目錄者、醫學實驗定技師、調查研究者。 ISR：水生生物學者，昆蟲學者、微生物學家、配鏡師、矯正視力者、細菌學家、牙科醫生、骨科醫生。 ISA：實驗心理學家、普通心理學家、發展心理學家、教育心理學家、社會心理學家、臨床心理學家、目標學家、皮膚病學家、精神病學家、婦產科醫師、眼科醫生、 五官科醫生、醫學實驗室技術專家、民航醫務人員、護士。 IES：細菌學家、生理學家、化學專家、地質專家、地理物理學專家、紡織技術專家、醫院藥劑師、工業藥劑師、藥房營業員。 IEC：檔案保管員、保險統計員。 ICR：質量檢驗技術員、地質學技師、工程師、法官、圖書館技術輔導員、計算機操作員、醫院聽診員、家禽檢查員。 IRA：地理學家、地質學家、聲學物理學家、礦物學家、古生物學家、石油學家、地震學家、聲學物理學家、原子和分子物理學家、電學和磁學物理學家、氣象學家、設計審核員、人口統計學家、數學統計學家、外科醫生、城市規劃家、氣象員。 IRS：流體物理學家、物理海洋學家、等離子體物理學家、農業科學家、動物學家、食品科學家、園藝學家、植物學家、細菌學家、解剖學家、動物病理學家、作物病理學家、藥物學家、生物化學家、生物物理學家、細胞生物學家、臨床化學家、遺傳學家、分子生物學家、質量控制工程師、地理學家、獸醫、放射性治療技師。 IRE：化驗員、化學工程師、紡織工程師、食品技師、漁業技術專家、材料和測試工程師、電氣工程師、土木工程師、航空工程師、行政官員、冶金專家、原子核工程師、陶瓷工程師、地質工程師、電力工程量、口腔科醫生、牙科醫生。 IRC：飛機領航員、飛行員、物理實驗室技師、文獻檢查員、農業技術專家、動植物技術專家、生物技師、油管檢查員、工商業規劃者、礦藏安全檢查員、紡織品檢驗員、照相機修理者、工程技術員、編計算程序者、工具設計者、儀器維修工。 CRI：簿記員、會計、記時員、鑄造機操作工、打字員、按鍵操作工、複印機操作工。 CRS：倉庫保管員、檔案管理員、縫紉工、講述員、收款人。 CRE：標價員、實驗室工作者、廣告管理員、自動打字機操作員、電動機裝配工、縫紉機操作工。 CIS：記帳員、顧客服務員、報刊發行員、土地測量員、保險公司職員、會計師、估價員、郵政檢查員、外貿檢查員。 CIE：打字員、統計員、支票記錄員、訂貨員、校對員、辦公室工作人員。 CIR：校對員、工程職員、海底電報員、檢修計劃員、發扳員。 CSE：接待員、通訊員、電話接線員、賣票員、旅館服務員、私人職員、商學教師、旅遊辦事員。 CSR：運貨代理商、鐵路職員、交通檢查員、辦公室通信員、薄記員、出納員、銀行財務職員。 CSA：秘書、圖書管理員、辦公室辦事員。 CER：郵遞員、數據處理員、辦公室辦事員。 CEI：推銷員、經濟分析家。 CES：銀行會計、記帳員、法人秘書、速記員、法院報告人。 ECI：銀行行長、審計員、信用管理員、地產管理員、商業管理員。 ECS：信用辦事員、保險人員、各類進貨員、海關服務經理、售貨員，購買員、會計。 ERI：建築物管理員、工業工程師、農場管理員、護士長、農業經營管理人員。 ERS：倉庫管理員、房屋管理員、貨棧監督管理員。 ERC：郵政局長、漁船船長、機械操作領班、木工領班、瓦工領班、駕駛員領班。 EIR：科學、技術和有關周期出版物的管理員。 EIC：專利代理人、鑑定人、運輸服務檢查員、安全檢查員、廢品收購人員。 EIS：警官、偵察員、交通檢驗員、安全諮詢員、合同管理者、商人。 EAS：法官、律師、公證人。 EAR：展覽室管理員、舞臺管理員、播音員、訓獸員。 ESC：理髮師、裁判員、政府行政管理員、財政管理員、I程管理員、職業病防治、售貨員、商業經理、辦公室主任、人事負責人、調度員。 ESR：家具售貨員、書店售貨員、公共汽車的駕駛員、日用品售貨員、護士長、自然科學和工程的行政領導。 ESI：博物館管理員、圖書館管理員、古蹟管理員、飲食業經理、地區安全服務管理員、技術服務諮詢者、超級市場管理員、零售商品店店員、批發商、出租汽車服務站調度。 ESA：博物館館長、報刊管理員、音樂器材售貨員、廣告商售畫營業員、導遊、(輪船或班機上的)事務長、飛機上的服務員、船員、法官、律師。 ASE：戲劇導演、舞蹈教師、廣告撰稿人，報刊、專欄作者、記者、演員、英語翻譯。 ASI：音樂教師、樂器教師、美術教師、管弦樂指揮，合唱隊指揮、歌星、演奏家、哲學家、作家、廣告經理、時裝模特。 AER：新聞攝影師、電視攝影師、藝術指導、錄音指導、丑角演員、魔術師、木偶戲演員、騎士、跳水員。 AEI：音樂指揮、舞臺指導、電影導演。 AES：流行歌手、舞蹈演員、電影導演、廣播節目主持人、舞蹈教師、口技表演者、喜劇演員、模特。 AIS：畫家、劇作家、編輯、評論家、時裝藝術大師、新聞攝影師、男演員、文學作者。 AIE：花匠、皮衣設計師、工業產品設計師、剪影藝術家、複製雕刻品大師。 AIR：建築師、畫家、攝影師、繪圖員、環境美化工、雕刻家、包裝設計師、陶器設計師、繡花工、漫畫工。 SEC：社會活動家、退伍軍人服務官員、工商會事務代表、教育諮詢者、宿舍管理員、旅館經理、飲食服務管理員。 SER：體育教練、游泳指導。 SEI：大學校長、學院院長、醫院行政管理員、歷史學家、家政經濟學家、職業學校教師、資料員。 SEA：娛樂活動管理員、國外服務辦事員、社會服務助理、一般諮詢者、宗教教育工作者。 SCE：部長助理、福利機構職員、生產協調人、環境衛生管理人員、戲院經理、餐館經理、售票員。 SRI：外科醫師助手、醫院服務員。 SRE：體育教師、職業病治療者、體育教練、專業運動員、房管員、兒童家庭教師、警察、引座員、傳達員、保姆。 SRC：護理員、護理助理、醫院勤雜工、理髮師、學校兒童服務人員。 SIA：社會學家、心理諮詢者、學校心理學家、政治科學家、大學或學院的系主任、大學或學院的教育學教師、大學農業教師、大學工程和建築課程的教師、大學法律教師、大學數學、醫學、物理、社會科學和生命科學的教師、研究生助教、成人教育教師。 SIE：營養學家、飲食學家、海關檢查員、安全檢查員、稅務稽查員、校長。 SIC：描圖員、獸醫助手、診所助理、體檢檢查員、監督緩刑犯的工作者、娛樂指導者、諮詢人員、社會科學教師。 SIR：理療員、救護隊工作人員、手足病醫生、職業病治療助手。 簡易找到自己的職業代碼 以下職業假定你都有機會去從事，請從中選出6個你喜歡的職業，並畫「√」。如果沒有你特別喜歡的職業，也請你儘量從中選出你比較喜歡的職業。廚師（RAC）、外科醫生（IRA）、節目主持人（AES）、心理諮詢師（SIA）、船長（ERC）、會計師（CIE）、實驗室工作者（CRE）、機械技師（RIE）、物理學研究者（IAR）、攝影師（ARS）、康復護士（SRC）、律師（EAS）、秘書（CES）、建築設計師（AIC）、社會學研究者（ISA）、行政管理人員（ECS）、民航飛行員（RIC）、中學教師（SIE）。實例：我們假定某人選出的6個職業是外科醫生、船長、攝影師、律師、社會科學研究者和中學教師。 然後請按照以下方式計算分值： 第一步，將所選中的6個職業的代碼填在表中最後一列，每一行填一個代碼。我們將實例的6個職業：外科醫生（IRA）、船長（ERC）、攝影師（ARS）、律師（EAS）、社會科學研究者（ISA）和中學教師（SIE）的代碼分別填入表中。 第二步，看看6個代碼中出現在首位的字母的次數，將其乘以3，填在表格相應的空格內。在我們所舉的實例中，首位I出現了2次，故在對應的格內填6，然後依此類推（見表）。次位和末位也是如此。最後縱向計算出每個字母的合計分值，並填在相應空格內。 第三步，我們已經給出了每個字母的校正係數，請將各個字母的合計分值乘以校正係數，就得到最終的校正分值。 ... 第四步，按照校正分值由高到低排列，前3個字母即為你的霍蘭德職業代碼。所舉實例的霍蘭德職業興趣代碼即為：SEA。 把興趣變成能力，用能力兌換價值，用價值強化興趣 職業生涯理論中有個三葉草模型，該模型揭示了個人在職業生涯發展過程中，興趣、能力與價值三者的推動關係，即如何把興趣發展為能力，用平臺兌換價值，然後用價值強化興趣。每個人都有自己的興趣，但是興趣不一定能夠為自己帶來經濟利益，也不一定能夠做成事業。每個人只有做自己感興趣的事，才會全力投入，所以職業規劃就是如何把興趣變成工作，通過工作提升能力，通過能力獲得價值才是一條正確的職場之路。 ...

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